在每一节芭蕾课程开始前进行热身运动是非常重要的。但是芭蕾课程前的热身运动不一定仅仅局限于伸展运动。热身运动能提升体温、使身体肌肉更加柔韧、而且免于受到伤害。适当的热身运动同时也能增强你的表演力。 跳舞者们绝不要急于或忽视适当的热身运动。 如果这样做，他们可能会发现自己浑身疼痛，甚至受伤。

千万记住，在开始跳舞前你就应该已经要出汗了。

热身运动的方式
热身运动不仅仅指拉伸运动。由于肌肉可能没有准备充足，拉伸僵硬的肌肉会有造成伤害的风险。激烈的热身运动能够加速血液流动，使所有运动部位都能得到预热，如肌肉、关节和热带。它使身体为更剧烈的运动做足准备。许多芭蕾老师在开始热身运动，会做几分钟轻松的腾跳运动。让双脚平行，慢慢地、轻轻地交替着抬高和放低你的膝盖。将你的膝盖保持自然，确保你的双脚包括脚趾在内，都能预热。轻微的腾跳运动可以在原地进行，也可以往前或往后跳跃。
热身运动能达成以下几个目的：
· 让你的心脏和血液加速循环
· 活跃你的中央神经系统
· 让你的身体准备好接下来的运动
· 减少受伤的几率
· 活跃关节
· 有助于体液的流动

拉伸运动
热身运动的拉伸应该是静态的，或者说是将一个伸展动作保持一定的时间。这样的伸展运动有利于保持肌肉的灵活度、矫正肌肉不平衡。肌肉在运动期间收缩后，拉伸运动可以将肌肉恢复正常长度。静态拉伸可以释放肌肉内的应力和张力。
静态的拉伸运动应该做到以下几点要求：
· 将所有的拉伸动作保持10-60秒
· 让肌肉呼吸到氧气
· 将拉伸运动的焦点放在灵活性和运动的范围上
静态拉伸的几种方式：
· 身体向前触碰你的脚趾
· 肩膀伸展运动
· 双腿向躯干方向伸展，放在背上